Небезпечні наслідки "запойного" перегляду серіалів
Сьогодні стрімінгові сервіси пропонують серіали на будь-який смак, серед них зустрічаються справжні шедеври. Але, окрім приємних емоцій, у цього виду дозвілля є й свої недоліки.
Захопившись цікавим сюжетом, можна провести за переглядом цілий день чи навіть ніч, забувши про реальне життя. Існує навіть термін binge-watching (запійний перегляд): коли людина дивиться одразу декілька серій за один раз.
Розберемося, як розпізнати "тривожні сигнали та що робити, щоб насолоджуватися серіалами без шкоди для здоров’я.
НЕГАТИВНИЙ ВПЛИВ
Сам по собі перегляд серіалів не є шкідливим. Багато хто використовує його як спосіб розслабитися, зняти стрес або на деякий час відволіктися від своїх проблем. Але варто відповісти собі, чи це дійсно сприяє відновленню балансу психо-емоційного стану?
Таке захоплення може набути характеру нездорової звички, якщо є єдиним способом подолання труднощів, людина перестає у вільний час займатися іншими справами, уникає близьких, відчуває втому або не висипається, стає менш продуктивною.
Безперервний перегляд серіалів може вплинути на фізичне та психічне здоров'я. Серед ймовірних ефектів:
Порушення сну
Психічна стимуляція від серіалу в поєднанні з синім світлом екрана ускладнює засинання. Огляд 2022 року показав, що тривалий перегляд серіалів пов'язаний з безсонням. А недостатній сон має серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров'я.
Соціальна ізоляція
Коли людина замість спілкування вибирає провести вільний час з серіалом. Занурення в сюжет може відірвати від реальності. Часто люди надмірно переживають події разом з улюбленими героями, а завершення сезону відчувають як емоційну втрату.
Недостатня фізична активність
Серіали зазвичай дивляться сидячи чи лежачи. Цікаво, що згідно з дослідженням, існує велика різниця між активним сидінням (як на роботі) і неактивним сидінням (як переглядом серіалу). Неактивне сидіння пов'язують із вищим ризиком ожиріння та інших проблем зі здоров'ям.
ЯК ОКРЕСЛИТИ РОЗУМНІ МЕЖІ
Все це не означає, що потрібно повністю відмовитися від серіалів. Є декілька способів, як знайти баланс.
Встановіть обмеження. В процесі припинити перегляд може бути важко. Тому відразу ж визначте, яку кількість епізодів будете дивитися, і час, коли зупинитеся, незалежно від того, наскільки інтригуючим є фінал. Щоб не забути, встановіть таймер.
Влаштуйте спільний перегляд. Соціальні зв'язки корисні для психічного здоров'я. Якщо дивитися серіал з родиною чи друзями, вам буде з ким поділитися враженнями та обговорити побачене.
Робіть п'ятихвилинну перерву. Якщо довго дивитися в екран, мозок починає працювати на автопілоті. Час від часу натискайте на паузу, щоб перевірити стан свого тіла і мозку. Потягніться, випийте склянку води, відвідайте вбиральню. Після короткої перерви подумайте, чи дійсно хочете переглянути ще одну серію і прийміть свідоме рішення щодо своїх подальших планів.
Дивіться те, що цікаво. Якщо під час перегляду ви дрімаєте або гортаєте телефон, можливо, це не варте вашого часу. Подумайте, чи є щось корисніше чи привабливіше, чим могли б зайнятися замість цього.
Дотримуйтесь режиму сну. Бажано не використовувати гаджети з екраном, як-от телефони, планшети чи ноутбуки, принаймні за годину до того, як збираєтеся засинати.
Поєднуйте з хорошими звичками. Фізичні вправи можуть бути чудовими партнерами під час перегляду. Наприклад, паралельно можна займатися на біговій доріжці або підіймати гантелі. Також замість чіпсів як перекус краще обрати фрукти та овочі.
Будьте чесними з собою. Якщо всю ніч не вдається заснути після перегляду серіалу "Останній з нас", можливо, краще вибрати щось веселіше. Якщо є відчуття згаяного часу та жалю, можливо, ви дивилися серіали, щоб уникнути справ, які дійсно потрібно зробити замість перегляду.
Отже, іноді можна влаштувати собі серіальний марафон, але загалом головне — помірність. Якщо ви робите перерви, продовжуєте спілкуватися з близькими та ведете активний спосіб життя, то періодичне занурення в серіали не завдасть великої шкоди.
Але важливо звернути на це увагу, якщо через таке захоплення помічаєте зміни у своїй поведінці, фізичному здоров'ї або соціальному житті.