Як швидко схуднути в ногах і животі

03 серпня 2019 13:49 315

Одне з вічних питань, яке турбує майже кожну жінку – як скинути зайві кілограми і об'єми, що зосередилися зовсім не там, де потрібно, а саме – на животі і верхній частині ніг.

UAportal розібрався у способах схуднення і видах тренувань, які допоможуть схуднути в ногах і животі.

Тепер детально поговоримо про дві досить поширені помилки, які допускають жінки, бажаючи схуднути, і відразу розповімо, що насправді потрібно для здобуття бажаних форм.

Помилка 1

Різкі інтенсивні тренування, прокачування преса і бічних м'язів, біг, виснажлива робота в спортзалі – не тільки не допоможуть схуднути, а навпаки, збільшать обсяги ніг і талії, можуть призвести до травм, до того ж різко підвищать бажання поїсти чогось смачненького... Як правило прокидається звірячий апетит і нестерпно хочеться солодкого, а внутрішні заборони псують настрій і вбивають мотивацію.

У підсумку за перші пару тижнів можна величезними зусиллями скинути 2 кілограми, а в наступний місяць вже набрати 5. А такі популярні вправи як качання для пресу і жим взагалі роблять фігуру менш жіночною.

Які фізичні навантаження допоможуть стати стрункою

Є кілька простих перевірених часом вправ, які легко робити вдома, вони не вимагають зусиль або багато часу. При цьому забезпечують приголомшливий результат! Винайшли їх в глибоку давнину і зараз їх практикують в йозі.

Поза кобри: така вправа допомагає дуже швидко прибрати зайвий жирок на животі, забезпечує швидкий приплив крові до м'язів черевної порожнини і верхньої частини ніг, зміцнює верхню частину тулуба.

Лягте на живіт, витягніть ноги і зіпріться на долоні - вони повинні розташовуватися прямо під плечима. Підборіддя і пальці ніг повинні торкатися підлоги. Повільно вдихаючи, підніміть корпус на руках. Прогніть спину назад і видихаючи утримуйте цю позицію 15 – 30 секунд. Повторіть кілька разів.

Вправа для схуднення - поза кобри

Поза лука: впливає точково на нижню частину живота, якраз там з'являються зайві сантиметри, від яких неймовірно важко позбутися. З положення лежачи на животі потрібно захопити щиколотки ніг. Якщо руки не дістають, можна спробувати ширше розвести коліна або накинути на ноги ремінці. На вдиху починаємо відсувати п'яти назад, розгинаючи ноги в колінах, руки-плечі натягуються.

Прогин спини тут утримується за рахунок широких м'язів стегна, що прагнуть розігнути коліна і м'язів живота. Глибокі м'язи спини залишаються розслаблені а до живота приливає кров. Зафіксуватися в такій позі потрібно на кілька циклів дихання.

Вправа для схуднення - поза лука

Поза верблюда: допомагає боротися із зайвими кіло, активізує кровопостачання м'язів гомілок, стегон, сідниць, преса, шиї, підвищується їх тонус. Щоб виконати найпростішу варіацію пози, розташуйте долоні на спині, у верхнього краю тазу, пальці рук спрямовані вниз, а лікті зближуються. З видихом сильніше притискайте коліна, гомілки і стопи до підлоги.

Вправа для схуднення - поза верблюда

Після практики спрощеної пози переходите до повноцінної вправи: з положення стоячи на колінах, ноги на ширині таза, корпус випрямлений витягнутися вгору; стопи розташовані на підлозі на паралельних прямих, п'яти дивляться вгору. Покласти долоні на п'яти і вигнути тіло. Як правильно робити таку вправу дивіться на відео:

Таким вправам потрібно приділяти по 15-30 хвилин кілька разів на тиждень.

Помилка 2

Зміна режиму харчування зі звичного на екстремальний – завжди стрес для організму, тому починаючи дотримуватися строгих обмежуюючих дієт будь-яка людина ризикує не тільки отримати цілий букет хвороб шлунково-кишкового тракту, а й спровокувати порушення обміну речовин. Що в результаті не тільки не допоможе скинути вагу, а навпаки призведе до набору зайвих кілограмів.

Що б таке з'їсти, щоб схуднути

Пам'ятайте, головний ворог будь-якого схуднення – голод, як би парадоксально це не звучало.

Єдиним способом схуднути є зниження споживання середньодобової кількості калорій, а не банальне зменшення порцій або їжа раз на день.

Замініть прості вуглеводи в раціоні (картопля, хліб, цукор) білковими продуктами і фруктами з овочами. Звичайна низьковуглеводна дієта допоможе за місяць скинути від 2 до 4 кг . А якщо її комбінувати з вправами, про які ми писали вище, то результат вас приємно здивує.

Продукти, які можна їсти, і при цьому худнути:

Ще більш дієвим способом схуднути буде кетогенна дієта (повна відмова від вуглеводів), але перш ніж за неї братися обов'язково слід поговорити з дієтологом, якому ви довіряєте, і ретельно зважити всі за і проти.

Автор:
Читайте також
×