Чому зростає вага: популярний дієтолог назвала чотири помилки харчування

22 серпня 2018 18:3388

Люди деколи дивуються, що харчуються правильно, а вага зростає. Насправді, всі ми часто робимо чотири помилки в харчуванні, які і призводять до набору ваги.

Про ці помилки в своєму Instagram пише популярний дієтолог, яка допомогла схуднути багатьом учасникам шоу "Зважені та щасливі", Світлана Фус.

Помилка перша. "Часто ми даємо неправильно оцінку своєму раціону, і в ньому міститься більше калорій, ніж необхідно і ніє організм може спалити. Саме тому для тих, хто планує нормалізувати свою вагу, рекомендую завести щоденник і відзначати всі продукти, які були вжиті за день", - радить Фус.

Помилка друга. "Дуже багато людей зменшують шкоду від з'їденого і випитого нами.

Помилково вважати, що пляшка газованої води або маленький пакетик чіпсів ніяк не вплине на вашу вагу. А для того, щоб перевірити вплив "маленьких радощів" (у вигляді пива, чіпсів, газованої води, шоколадки, печива, насіння), знову-таки, нам стане в нагоді зошит для записів", - нагадує дієтолог.

Помилка третя. "Ми не приділяємо належної уваги фізичним навантаженням, а адже саме вони підвищують швидкість обміну речовин в організмі. Так! Так! Спалюють жир м'язи. А відсоток м'язової маси з віком зменшується (якщо її не підтримувати). Тому, вже зі знанням цих фізіологічних процесів, починайте займатися спортом, танцями, просто багато гуляти пішки. І результат ви побачите негайно", - обіцяє лікар.

Четверта помилка. "Обмеження себе в жирах є неправильним рішенням. Їх необхідно вживати, але не перевищуючи 25-27% від загальної кількості спожитих калорій. В іншому випадку наш організм почне переводити вуглеводи і білок в запаси жиру. Які жири ви можете використовувати в їжу? Це рослинні олії, вершкове масло, сало, жирну рибу, авокадо", - радить дієтолог.

"Мені іноді просто хочеться вершкового масла, я намазую його на шматочок хліба і з задоволенням з'їдаю. Звичайно ж, я враховую його в своїй нормі спожитих калорій на день. Забудьте про знежирені йогурти, кефір або сир. Не потрібно вибирати і дуже жирне. 5% жирності - оптимальне рішення", - резюмує вона.

Ну, і стежте за гормональним фоном і сном. Люди, що сплять мало, часто набирають вагу.

Нагадаємо, що раніше в мережі за надмірне схуднення розкритикували Віру Брежнєву.

Автор:
Читайте також
×